来源：鸡西市心理学会
心理专家简介：
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| 没有一个春天是跳过了寒冬，但也没有一个冬天不可逾越 。每一颗熬过冬天的种子，都有一个关于春天的梦想。当这场没有硝烟的战争来临时，我们可能看到的是人性复杂病毒肆虐，但我们也能更深切的体会到我们扎根于这个伟大的国度，它无畏一切考验的淬炼，哪怕荆棘仍在，依然通向山顶，我们只需要相信它期待它，然后不停脚步、咬牙坚持！中国加油！人民加油！疫情期间我们的生活状态与以往相比发生了巨大的变化，我们几乎待在家里不出门，处于这样的应激状态下很多人都会产生恐惧、焦虑等情绪。这些焦虑可能来源于担心疫情何时才能结束？我会不会被感染病毒？在家里怎么都学不进去怎么办？会长时间的刷与疫情相关的信息；有人会出现强迫性的洗手行为；也可能出现情绪持续低落；甚至感到绝望……这些情绪也影响到我们的身体，具体表现为：食欲下降、心率加快、胸闷气短、入睡困难等。今天我要跟大家聊聊疫期间及即将全面复课的师生如何从心理层面做好自我照顾。 |
一、 正确认识这种反应。 原有的生活状态发生变化就是改变了原有的习惯，就会有不适应的感觉，在非常时期产生这样的情绪感受和身体症状都是很正常的。因为疫情破坏了我们最基本的心理安全的需求，大部分人在一两周的时间内都会重新适应这种生活的，那些恐慌焦虑等情绪会逐渐减弱甚至消失。但是有一小部分学生可能会需要求助专业人士来帮助自己。你可以根据以下几条标准来判断自己是否需要向专业机构寻求心理帮助。1、情绪感受方面如果你陷入了消极甚至绝望的状态中，对未来持非常消极的预期。2、行为方面近期由于看了很多关于疫情的信息，过度担心焦虑，导致睡眠状态非常不好，入睡极其困难。即使睡着也是噩梦连连，很快惊醒。 |
| 二、认识到人的心理发展是一个动态平衡的过程。我们的心理会在起起伏伏中不断调节基本会达到平衡，所以现在出现的这些让你不安的情绪感受都是正常的。经过一个适应和调整的过程大家都会从混乱到有序、从失控到重新获得对生活的掌控感，大部分人都会逐渐恢复到疫情前的正常心理状态，那么我们该怎样应对呢？孙老师给大家的建议是：努力地去建设积极的心态，我们要学会从焦虑等负面情绪中找到积极的意义。首先，焦虑可以让我们调动起自己的资源来应对问题。比如：你有没有跟很久没联系的朋友重新建立联系？了解和关心对方的状态并且也被对方关心着？焦虑让你重建了自己的社会支持系统，利用朋友的积极关注帮助你度过心理难关。其次，在这次疫情中我们也学习到了新的应对方式。起初疫情打乱了我们的生活节奏，我们无所适从，随着疫情的发展你会越来越从容。同学们，问题的背面总能找到积极的意义，这些挣扎和寻找的过程就是长大的过程。 |
| 三、这段时间内我们具体可以做些什么呢？孙老师建议：1、我们可以从新的视角去看待生活。当你学会用积极的眼光看待焦虑时，也可以学着换个角度来看我们当前的心理困境，你可能会重新定义很多人和事。2、在这次疫情中你有了什么新的收获？可以把你的感受记录下来、我们还可以列个愿望清单并努力地去完成。3、可以制定学习进度表，让生活回归疫情前的状态。给自己制定一个学习计划，每天固定时间、固定内容，罗列自己需要复习哪些内容、做多少习题、看哪些课外书、看那些电影。如果不知道如何制订学习计划，可以参照学校的作息时间表，让自己尽快回到熟悉的生活节奏中，恢复自己对生活的掌控感。4、如果你现在有心理困惑，也可以给自己写情绪日记，做自我觉察。日记的内容：自己有哪些情绪？这个情绪是有哪件事情引起的？这个事情为什么会让我有这样的感受？他们反应出来我内心的核心信念是什么？比如说：今天我看到确诊人数又增加了很多，我很焦虑。我的情绪是焦虑，这个情绪是由确诊人数的增加引起的呢，是因为越来越多的确诊人数会让我担心自身的安全，我感受到了对生活的失控感，所以我的核心信念是：我的生活只有在我的控制下才能让我感到安全，我不能容忍这种失控的感觉。你可以多多的做类似的练习，学会去分析觉察自己的情绪。也可以用中国的成功和有些国家的失败进行对比，体会到作为中国人的幸福感和伟大祖国给我们的安全感！5、你还可以让家人相处的时间变成彼此了解的契机。家人长时间的共处确实很容易引发家庭成员的摩擦，这些小贴士可以提升家人相处时间的质量：与家人一起翻看过去的老照片；跟家人一起回忆拍照的地点在哪里；在什么时候你当时的心情是怎样的；可以拿照片让父母跟你讲讲你小时候的事情；你可以让父母给你讲他们小时候的生活；我们可以通过回忆过去的美好时光来化解当下的摩擦；甚至可以借此给家人写一封简短的信，感恩家人对自己的关心帮助和陪伴。通过这些方式，其实也在家庭中建立起了一套积极的沟通方法。6、为复课复学做好充足的准备。现在已经有中学的毕业学年复课了，其他年级也正在做相关的准备工作，让自己时刻做好面对复课复学的准备，不论是学习上、身体上还是心理上。首先，要对自己假期网络学习有一个客观的评价和反思，以便于对复课后的学习计划进行及时的调整；其次，疫情期间，及时对数月面对手机、电脑上课所带来的身体上的不适以及自己上课状态的改变进行及时的调整；还有脱离数月来班集体的学习生活会对部分同学的人际关系带来一定的影响，同学之间要多沟通多交流多互相谅解，学会走出自己的舒适圈，更好地适应复课后班集体的生活。 我们每个人的生命都是珍贵的，既要对自己负责，也要对身边人负责，这也是我们每个人都应该有的社会责任。非出门不可的情况下，必须戴口罩，做好自我防护，以减少病毒有利传播途径。在危急情况下，感到悲伤、紧张、不安、困惑、害怕或暴躁都是正常的，与信任的人聊一聊会有帮助，多与你的家人和朋友交流，有必要的话也可以拨打心理援助热线电话。因此，老师倡议大家坚持再坚持，树立信心，管好自己，相信通过所有人的努力一定会早日走出这段阴霾，打赢这场没有硝烟的战争！ |
来源：gh_96c5bc3682a9 鸡西市心理学会
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