【疫情心理课-5】鸡西市心理学会“心理防疫”大讲堂---疫情期间，如何减少亲子间的冲突

心理专家简介：

张翠玲

二级心理咨询师，黑龙江省应用心理学会会员，鸡西市心理学会副秘书长，鸡西市心理学会、心理咨询师协会常务理事，鸡西市心理学会专家团队成员，鸡西市滴道区滴道学校办公室主任、高级教师，从事教育工作30余年，积累了丰富的心理疏导及心理咨询经验，擅长中小学生的心理健康教育及咨询。

伴随着新冠肺炎疫情得到控制，截至5月下旬，我市高三、初四年级学生翘首以待地迎来了真正的开学季。但是数量更庞大的中小学生仍然还处在史无前例地居家学习中。当学习空间从学校转移到家庭，学习方式从线下转变为线上，对学生有了更高的要求，也给家长带来了新的挑战。特别是对于青春期的孩子，在疫情的催化下，亲子关系正面临挑战，亲子大战一触即发。部分家庭甚至上演了“相爱相杀”的戏码，那么如何化解亲子间的冲突呢？

第一步：认识冲突出现的信号

就像地震前总会有一些征兆出现一样，也会有一些信号暗示着家庭冲突很快就会爆发。辨别出这样的信号非常关键，如果不知道冲突出现前可能出现的信号，就无法做出有效的处理。这样的信号一般会有三类：一是身体信号。包括：呼吸急促、心跳加速出汗、面部肤色变红、肌肉拉紧、声调提高。二是思想信号。当事人脑子里会出现诸如：“他正在激怒我！”“我恨他!”“我想打他！”“我希望他不是跟我住在一起!”“我希望家中没有他这个人!”的想法。三是行为信号。包括：大声而且急促地说话，面部表情强烈，激动的身体姿势或动作，使用一些激烈的、否定的甚至伤害别人的字眼，打断对方说话，大力挥动的手势等。

第二步：短暂分开各自冷静

    察觉到信号后，最有效的方法是双方分开，并且冷静10-15分钟。可以深吸一口气，用克制的语气说:“我很想先停下来10分钟再说这个问题?”外出散步10分钟。等双方冷静再解决问题。

第三步：学会与孩子沟通

1、善于控制情绪，和孩子好好说。一些家长控制不好情绪会对孩子发火，发火是无法解决问题的，沟通才能解决问题。如果家长无法控制情绪时，可以选择走出房间去散散心，然后再换个思维处理和解决这个问题。

   2、父母少唠叨，多听孩子说。每个人的耐心都是有限的，对于孩子知道的事情就不要再反复强调。如果家长反复说孩子就会产生厌烦的情绪。

   3、创造时机，和孩子一起生活。要有固定的时间一起吃饭、看电视节目和郊游散步等。与家人在一起的时光会让孩子感到舒适愉快，在这样的环的环境下，亲子之间的交流会更融洽。