沈健教授谈心理｜放松心情从放松身体开始——如何快速有效地缓解紧张焦虑情绪

来源：吉林市科技工作者

　　有一位很有影响的心理学家说：放松的身体里住着的绝不会是焦躁不安的的灵魂。

　　所以，我们放松心情，要从放松身体开始。身体放松了，心情自然就会松弛平静下来。

　　因为情绪紧张会反应在身体上，这是身心反应的一个正常过程。

　　紧张情绪会带来一系列的身体机能和状态的改变，突出的反应就是身体肌肉的紧张。生物体紧张的时候，都会伴随身体紧张。这是一种面对应激的原始反应。大家不妨想想鸡在打架的时候是什么样子。

　　而如果单纯从思想层面介入，用思考的方法来放松心情，效果往往有限。而且非常可能是越想越闹心。所以常常会有人说，我知道不要害怕，不要紧张，但我做不到。而从身体入手去缓解情绪，好操作，便于学习和掌握。而且也能体验和感觉到，能观察到。所以，事情往往是越想越多，越做越少的。

　　而当你去为放松做点事情的时候，行动开始了，焦虑也就下降了。

　　奇妙的是，当你身体放松，并配合深呼吸，可以改善人的六大生理系统。人在焦虑紧张的时候，呼吸往往是短、急、浅的，身体也会紧。而深深的腹式呼吸和放松身体，可以激活人的副交感神经，进而引起一系列生理机能出现正向反应，比如血清素的增加，血清素就是让人平静的一种脑内物质。还会让神经系统、免疫系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、生殖系统六个大大生理系统恢复平衡。

　　冥想、打坐，太极拳、五禽戏这些传统的养身方式，都贯穿着这样的理念和思想。

　　身体放松了，内在身心环境平静了，也非常有利于入睡。

供稿人：吉林市心理学会  沈健

个人介绍

沈健教授：吉林市松花江抗疫心理热线总督导

中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师

注册号：D-19-45

中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会常务委员

大学生心理咨询专业委员会常务委员

团体心理辅导与治疗专业委员会委员

催眠学组成员

原中国心理干预学会催眠心理专业委员会主任委员

全国家庭教育讲师团成员

吉林省心理咨询师协会副会长

吉林省催眠学会理事长

吉林省家庭教育学会副会长

吉林市心理学会理事长

北华大学心理咨询与心理健康教育中心主任

心理学硕士生导师

北华大学教育科学学院原党委书记

复旦大学心理学高阶课程EMAP主讲教师

知名心理咨询专家、催眠心理专家及家庭教育专家