让守卫我们健康的人，健康起来！——医务人员实用健身指南

来源：中国体育科学学会

这个不一样的春节，

新型冠状病毒肆虐。

但有这样的一群人，

他们在疫情出现的第一时间收拾行囊，

冲在最前线

他们除夕之夜手写战书：

哪里需要就去哪里支援，

不计报酬，无论生死！

他们医者仁心，若有战！

召必回！战必胜！

这就是奋战在抗疫第一线的“白衣天使”

随着确诊病例的逐渐增多，

医务人员长时间超负荷运转

指导员每次在电视机旁看到那些疲惫的身影，

心中充满了对白衣天使们的敬仰，

同样牵挂着他们的健康！！

希望“让守卫我们健康的人，健康起来！”

2019年9月，国家体育总局体育科学研究所、中国健康教育中心、中国医师协会向全社会发布了“医护人员健身18法”，该套方法由国家体育总局体育科学研究所创编，权威、科学、有效，功能包括：

改善颈肩部肌肉紧张：缓解肩、颈酸痛；

改善上肢肌肉紧张和血液循环：缓解肘、腕部酸痛，改善上肢血液循环；

改善心肺功能：提高心肺耐力和协调性；

改善腰背部肌肉紧张：缓解肌肉紧张、腰椎间盘突出、骨盆前倾等；

改善下肢肌肉紧张和水肿：缓解膝关节、小腿疲劳，改善下肢水肿等；

在疫情当前的特殊时期，希望这套方法能够帮助广大医务人员，改善身体功能，缓解慢性疼痛，提高工作质量，救治更多的患者。

本期我们针对医务人员肩颈部肌肉紧张，推荐一套简单易行的健身方法，为守卫医务人员的健康贡献我们的一份力量！

缓解颈部肌肉紧张

1、斜方肌牵拉

由于斜方肌负责上提肩部，如果经常处于压力状态，这块肌肉就无法放松，会紧绷和缩短，拉伸可以恢复肌肉初始长度并改善血液循环，使其更加彻底地放松。

2、弹力带站姿平拉转头

该动作在增强上背部肌肉力量的同时牵拉斜方肌，有助于平衡颈肩和背部肌肉力量。

缓解肩部肌肉紧张

1、站姿胸肌拉伸

肩部酸痛常伴随胸大肌的紧张，拉伸胸大肌可改善含胸驼背的姿势，缓解肩部不适。

2、弹力带站姿水平外旋

肩袖肌群作为肩关节的稳定肌群，对维持肩关节的稳定、保护肩关节具有重要作用。

没有被禁锢的城，

只有离不开的爱。

黑夜总会天明，

无论再艰难，

爱不会离开

我们永远与你们同在！

众志成城，抗击病毒！

武汉加油！中国加油！