南京突如其来的疫情,对我们既是挑战,也是更好认识自己的契机。我们知道,疫情的持续则常常会给人们带来焦虑与恐惧,对这类情绪的了解则有助于我们更好的进行自我调控。那么,应该如何看待疫情引发的情绪呢?
Vol.1
进化的解释
从进化的角度来说,面对一种传染病的潜在威胁,不焦虑或不恐惧反而不正常。
在漫长的进化史中,人类始终面临一个最基本的问题:存活下来。人类学研究显示,岁月长河里近99%的时间我们都生存在“狩猎-采集”社会中,农耕文明仅是近几万年才出现,更不用提工业文明。而在“狩猎-采集”社会,我们面临的威胁来源有三:食物、对手、疾病。
其中,鉴于医疗条件低下及影响严重,传染性疾病成为了人类面临的主要演化压力之一。对应的,我们大脑中形成了专门的模块来对有关信息进行识别和加工:我们借助面部信息对某个人受疾病侵犯的可能性进行评估,借助身体散发的气味对当下是否患病进行探测。
在进化遗留机制的辅助下,一条简单的逻辑链产生:探测到疾病线索,自主神经系统被激活,进而产生有关行为以远离线索。而其间,焦虑和恐惧就是自主神经激活的重要伴生物。
Vol.2
社会交往的重要性
良好的人际交往不仅会让我们的心情保持愉悦,还会提升我们自身的免疫系统,抵抗疾病感染风险。
有研究者对人们的电话内容进行监听,发现70%~80%的谈话为“扯淡”;我们的近亲类人猿,在休息时花费大量的时间相互理毛,以自己的沟通方式进行社会交往。然而,疫情的出现,大大降低了我们与他人的接触,这种社交空缺进一步让我们“无聊”。
为了缓解社交的不足,可以尝试在相关心境中给朋友打个电话聊聊天,或者向家人“索要”一个简单的拥抱,这都将极大缓解负性体验。
Vol.3
自我调控的角色
外界的影响,终归有局限性。面对同样的条件,不同的人往往有不同的反应,这背后隐藏了主观能动性的身影。
在我们的心理世界,“自主”的渴望一直都是生活的重要动力之一。马斯洛的需要层次理论中,与自主有关的需求处于最上层;日常生活中,自由是经常提及的词语。疫情的出现,让我们的活动受到限制,导致自主受阻。从心理层面来说,自主的受阻直接引发心情焦躁、低落。
但疫情带来的这种活动限制真的阻碍了我们想做的事了吗?也许是,但大部分情况下可能不是这样,因为我们可以变换有关思路,在方案A不具有可行性的情况下,静下心来好好规划一下,重新找一个方案B,像“线上办公”就是工作领域的有关尝试。
一股溪水决定一路向前,中途一个石块阻挡了它,它的自主受阻;但如果它之前决定在石块的位置右拐,石块还会阻碍它的自主吗?
作者 | 南京师范大学心理学院 苏金龙
编辑 | 孙晓雯
审核 | 陈星星
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来源:gh_a87987b6bdf4 江苏省心理学会
原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyMjA1ODY1NQ==&mid=2658974819&idx=1&sn=d8079dca9ec46f598bc9548ff80376d6
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