情绪管理篇（三）｜学习和自己的负面情绪共生

　　疫情可能会引发恐惧、担忧、惊慌等负面情绪，这些都很正常，无需为此觉得羞愧和自责，因为我们都是凡人不是英雄。可是，害怕有用吗？也许你会说，你头脑里知道害怕没用，但还是控制不住地害怕、担忧，甚至惊恐、抑郁等等，产生了一系列的负面情绪。也许你会厌恶和痛恨这些负面情绪，觉得它们影响了你的生活。你希望像赶走病毒一样，也赶走这些负面情绪，你因此陷入了一场和自己内在负面情绪的战争。

　　赢得这场战争，最好的做法是学会与其共生。人的内在情感和情绪反应构成了一个精神的生态系统，而这个生态系统需要保持平衡。任何一种过度的情绪反应都会导致心理疾病，这要求我们学会和这些内在的情绪“共生”，尤其是和平常所谓的“负面情绪”的共生共处。我们通常都会喜欢开心、快乐等等“积极”情绪，而不喜欢“悲伤、愤怒、恐惧”等等“消极”情绪。但正如大自然的生态平衡中，没有绝对的“好”的物种和“坏”的物种之分，人的情绪也一样没有绝对的好坏之分。

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　　哪怕是看起来很负面的情绪，它们也不是我们的敌人，每一个情绪背后都存在着重要的价值。就像迪士尼动画电影《头脑特工队》中告诉我们的，每一种情绪都在为我们的生命服务，它们各自用不同的方式守护着我们的健康。比如喜悦带给我们快乐，愤怒帮助我们维持公平，厌恶保护我们远离危险，恐惧让我们行动更谨慎，悲伤让我们学会了同情。所以，不同的情绪就像自然界的生物一样，需要彼此合作共生，我们要平等地对待它们。

　　明白了这个道理之后，我们就该知道，当我们产生任何情绪反应时，我们首先应该做的是用中立的态度去接纳它们，不评判，不压制，但也不纵容，不与它们为敌。心理学家荣格说过：“做一个完整的人，不做完美的人。”大自然有白天也有黑夜，月有阴晴圆缺，每一个人都有光明面，也有内在阴影。光明和阴影，同属于一枚硬币的两面，它们共同构造了我们内心的整体，同属于我们的一部分。只有共同拥有它们，我们才会变得完整。当然，接纳负面情绪，和负面情绪共处也需要学习一些方法，但无论什么方法，只有先了解自己，然后才能找到那个最适合自己的。当下与疫情接触的特殊时刻，恰好给我们创造了与自己相处的机会，我们可以用这个机会好好探索和了解自己。

江苏省心理学会

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作者丨南京师范大学心理学院 周宗伟

编辑丨钟笑宇

审核丨陈星星