眼干、眼痛、视力模糊？快来测测你的眼睛是否亚健康

本文专家：王凯，北京大学人民医院眼视光中心主任医师、教授、博士生导师，北京医师协会眼视光专业委员会副主任委员，北京眼视光学会副会长

长时间对着电脑、手机等电子屏幕，你的眼睛是否出现了眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降的状况？当出现上述症状时可要留心了，因为你的眼睛很可能出现了视疲劳症状，进入了亚健康的状态。

出现这些症状需警惕视疲劳

我们在面对电子屏的时候，眼睛眨眼的次数会有一个明显的减少，眨眼次数减少，睑板腺的油脂不能受到眼睑的挤压，它分泌出来的睑脂量会减少，就容易导致干眼症。如果眼睛有干涩、烧灼感、异物感等症状，以及眼胀、眼痛、视物模糊等视疲劳症状，建议及时到眼科就诊。

这样用眼可以缓解视疲劳

对于每天需要长时间面对电脑工作的职场人来说，护眼是非常重要的。职场人应该如何能既完成工作任务，又能保护好眼睛呢？

1. 合理安排工作时间

连续工作30-40分钟后要适当休息，可眺望远方或闭眼休息放松；也可以倒一杯开水，拿热气去熏一熏眼睛，亦可以采用热敷眼罩进行热敷，这样可以有效缓解眼睛干涩。

2. 正确使用电子设备

选用具有低蓝光、无频闪护眼功能的电脑，可以将电子屏调成护眼模式，设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳。调整好工作环境的灯光，光线要适宜，不能太暗，也不能刺眼。

3. 保持正确的坐姿

使用电脑工作时，尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40厘米，让眼睛平视电脑荧屏或微下视；电脑桌与椅子的高度要匹配，让人的胸部与屏幕中心处在一个高度，坐姿要正确，身体要放松。

4. 适当做视功能训练

长时间使用电脑不休息可能导致调节紧张，诱发假性近视和视疲劳。适当做注视远近物体切换的动作，或者对墙打乒乓球，对于改善调节和聚散功能有一定的好处。亦可采用反转拍进行一定的调节功能训练。

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（编辑、审稿：贺 凯）