儿童户外活动少，当心缺乏维生素D！

来源：中华预防医学会微平台

儿童户外活动少，当心缺乏维生素D

湖南省儿童医院骨科 樊园园

说到骨骼的强壮，家长们首先都会想到钙。如果单纯关注补钙，而忽视了维生素D的重要性，往往事倍功半。因为在钙的消化和吸收过程中，维生素D起着重要的作用，它能促进钙磷在骨基质上的沉积。

人体中的维生素D，大部分是通过皮肤合成的。阳光中的紫外线照射皮肤，然后合成维生素D，所以我们常说，晒太阳对补钙有着极大的帮助。由于冬天孩子们的户外活动减少，紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。发表在《美国儿科学杂志》上的一项关于美国2009~2016年间的调查数据显示，维生素D摄入能达到推荐量的孩子只有27%。

富含维生素D的食物主要有海鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇和瘦肉，冬季应有意识地让孩子多吃这些食物。当日照和膳食补充不能满足我们身体所需时，可适当服用维生素D补充剂。全国佝偻病防治科研协作组在2015年发布的《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》中，推荐儿童预防剂量为每日400~800个国际单位（IU），可以根据北方或南方、冬季或夏季等不同情况选定。

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编辑 || 范宏博 李娜

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