少做这个动作，可防心血管病！

来源：中华预防医学会微平台

减少久坐可防心血管病久坐行为指人在清醒状况下的任何低能量消耗行为，包括静坐、倚靠或平躺等。近年来，久坐行为的健康危害越来越受到关注，它能够增加全因死亡、心血管病死亡风险和2型糖尿病发病风险。一项纳入9项队列研究共70万例研究对象的荟萃分析结果提示，当每天静坐时间超过10小时后，每增加1小时的静坐行为，心血管病发病风险增加8%。一项针对我国6348名35~74岁非糖尿病患者的前瞻性队列研究显示，与久坐少动组相比，活动较少组、活动充分组以及活动积极组发生2型糖尿病的风险分别降低18%、37%和53%。我国一项纳入9万例研究对象、平均随访时间5.8年的前瞻性队列研究表明，与久坐时间较少组（＜5小时/天）相比，久坐时间为5~＜8、8~＜10和≥10小时/天者心血管病发病风险分别增加7%、27%和51%。尽管目前尚无法针对久坐时间给予推荐限值，但现有证据表明，即使将久坐行为改变为轻度身体活动，心血管病风险也可明显降低；改变为中高强度身体活动，心血管健康获益将进一步增加。因此，推荐成年人尽可能少坐多动，增加中高强度身体活动。（《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》）文中图片来自网络编辑 || 董超 李娜值班主任 || 范宏博转载及投稿 || 010-62969002转8486邮箱：ln8103@cnki.net