失眠多梦有几招

中国睡眠研究会  |   2019-05-12 10:05

来源:中国睡眠研究会

失眠是生活中经听到的一个词语,同时失眠也给不少人带来了烦恼,但如果失眠了,还多梦了,每个人都做梦但大多数人醒来后不久就忘记梦了,最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的,只能是睡眠质量不高,或者是多梦。哪该怎么办呢?

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我们先来了解下失眠与多梦。失眠经常是精神紧张、思虑过度苦恼忧虑等心理因素引起的,当然也有疾病引起失眠;梦是一个正常的生理现象,如果失眠加上多梦,那就是会引起身体疲乏,因为失眠本身睡眠时间就短,加上多梦就引起深睡期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高

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多梦,是睡眠不实,睡眠中梦扰纷乱,醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴,导致经常不能获得正常睡眠,并有头晕健忘等症为主要表现。多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁。夜间多梦往往睡眠质量低下、白天精神不振。

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我们提供几点改善的办法

1生活规律,定时上床,晚餐不宜过饱,以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

2、适量的运动,提高神经的调节能力。一般每天建议有氧运动1小时,用手环计数大约1万步。

3、保持良好的心态,不过分关注梦境同时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,避免紧张的脑力活动

4、保持良好的室温和体温。一般来说,体温与血液循环有密切关系,体温低血液循环也较低,体温升高血液循环也随之旺盛。当人体肉体疲劳时,足部的血液循环更为不良,更容易产生沉积物。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟,能使血液中的乳酸降低。而且,足部有丰富的神经末梢和毛细血管,用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用从而改善睡眠,消除失眠症。

5、如果经常失眠并且多梦,而且自我调节改善不好,建议尽早就近就医,听取医生的建议。


来源:zgsmyjh 中国睡眠研究会

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