趴着睡、仰着睡、左侧睡…哪种睡姿最好？看完才能下结论

人的一生三分之一的时间都在睡眠中度过。

可您知道吗？睡觉可是个技术活！

睡姿不姿势不当往往会诱发或加重病情，保持一种对健康最有利的睡姿非常重要。各种睡姿，到底哪种睡姿最适合你呢？

1 趴着睡：适合打鼾者

优点：这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出。

缺点：俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，影响胸部、心脏等的正常运行。很多小孩喜欢趴着睡，会影响小孩的面部发育，对孩子来说尤为不好；同时对腰椎有毛病的人有好处。一般来说，俯卧是最不好的睡觉姿势

适合人群：打鼾者，这是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。

2 仰着睡：适合颈椎病

优点：有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。

缺点：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

适合人群：对颈椎病患者来说，专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。

3 左侧卧睡：适合胃溃疡

优点：左侧卧睡时，会轻度压迫心脏，使心脏功能受到锻炼，更不易患病。

缺点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。

适合人群：胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。

4 右侧卧睡：适合心脏不好的

优点：不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。

缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

适合人群：这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，尤其对于心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，可以采取右侧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。

最后专家提醒：

睡姿，不是一成不变的。

人的睡姿是一种习惯，是可以有意识的养成的。

所以，从小就养成右侧卧位的好习惯，是获益一生的。

来源：健康时报   科普中国

编辑：任健

             

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