睡眠不足影响孩子健康！ 不同年龄段的最佳睡眠时长表，请收藏！︱听科普

来源：科普湖南

美好的一天结束，明明夜深了，可很多家长还在熬着夜。日复一日，晚睡熬夜似乎成了一种常态。到了白天，哈欠连连，精神不佳，连反应都会慢一拍。其实这是睡眠不足带来的“后遗症”，久而久之还会引起免疫力下降。
那些正处生长发育关键期的孩子，如果睡眠不充足，会有什么样的后果呢？

儿童和青少年最佳睡眠时长是多久？

在婴儿时期、幼儿时期、学龄时期以及青春期，不同年龄段的孩子睡多久才算是睡眠充足呢？2016年，美国睡眠医学会（AASM）首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识。

4-12个月的婴儿：12-16小时／天

1-3岁的儿童：11-14小时／天

3-5岁的儿童：10-13小时／天

6-12岁的儿童：9-12小时／天

13-18岁的青少年：8-10小时／天

对照这个指南，孩子的睡眠时间一目了然。如果孩子的睡眠时间长期少于推荐的睡眠时间，家长就要引起重视。因为睡眠不足的孩子更容易有烦躁，注意力不集中、学习困难等方面问题，甚至还伴有肥胖、高血压、头痛、糖尿病和抑郁症的风险。

如何帮孩子养成良好的睡眠习惯？

其实，从孩子出生那刻起就要开始培养了。
在婴儿时期，主要是控制喝夜奶的次数。一般宝宝4-6个月，家长开始有意识的培养宝宝戒夜奶。当宝宝夜里醒来后，先观察一下，宝宝过一会可能就会自主地再次进入睡眠。这稍微拖延一下，对宝宝建立自主睡眠能力非常重要，可能几周下来他们就可以睡整觉了。
到了幼儿时期，家长要给孩子竖立一个好榜样，并给他指定一个睡眠习惯，例如晚饭-亲子活动-洗澡-喝奶-睡前阅读-睡觉。制定规则后，全家人就要配合着地执行，比如说话尽量小声，关闭电视，不玩手机，关闭灯光。 

日常情况下：

1、白天进行适当的活动。带他们多去户外走走，多玩耍，让他们的精力得到适当的消耗。

2、尽量控制宝宝的午睡时长。午睡也是影响晚上睡眠时间的关键，一般建议中午12点左右开始的2个小时。如果睡得时间太长，晚上入睡可能会比较困难。

3、入睡前不要进行激烈的运动，孩子兴奋起来再入睡是很困难的。

4、创造良好的卧室环境。别让玩具填满孩子的床，要让孩子认识到，床是睡觉的地方，而不是一个玩耍的地方。当然，孩子最喜欢的公仔玩具或是安全被可以放床上的，这样可以帮助孩子减轻分离焦虑的情绪。

5、睡前阅读。睡前父母给孩子读读绘本，这时候孩子身心放松，加上有家长的陪伴，很容易进入睡眠状态。

6、在睡前做好其它预防措施。有些孩子总在睡觉的时候找各种借口不睡觉，一会口渴要喝水，一会儿要上厕所，一会儿要挠痒痒，一会儿心爱的小玩具不见了。坨坨的建议是，在孩子上床前，就要询问是否已经准备就绪。比如上没上厕所、水有没有放好、睡前安抚物是不是在身边，这样孩子就找不到借口了。

培养孩子良好的睡眠习惯和规律是一个循序渐进的过程，也是需要全家人努力的事情。当然，你可以根据自家孩子的实际情况做出适当的睡眠时间调整，只要宝宝生长发育正常，精神状态好就问题不大。

制作：科普湖南融媒体中心

初审：袁志宏

终审：蔡建文

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