【单位会员推荐】短暂剧烈的楼梯攀爬运动可以提高心肺耐力

来源：中国体育科学学会

间歇性冲刺训练（SIT）是一种具有提高心肺耐力（CRF）的时效性的治疗策略。然而，大部分的方案都是在实验环境中进行研究，并且需要专门的设备。因此，我们用SIT的一种实效性模型—短暂剧烈的楼梯攀爬来探讨其对心肺耐力提高的有效性。

31名静坐少动的女性（年龄=24±10岁，身体质量指数=23±4kg·m-2）分别进行两次独立的实验，每次都包含急性和慢性阶段。

研究1：急性阶段发现受试者（n=8）在执行一个包含3×20s的全力楼梯攀爬的SIT方案后和相同时间、方法的功率车后的平均心率、血乳酸浓度和RPE结果相似。在慢性阶段，当受试者（n=12）执行每次3×20s每周3次共6周的楼梯攀爬后发现由峰值摄氧量（VO2peak）确定的CRF增加了12%或者约1MET（8.27±1.05到9.25±1.01METs，P=0.002）。研究2：急性阶段发现当受试者（n=11）执行3种包括：研究1中的3×20s连续楼梯攀爬和两种在一段或两段楼梯中3×60s的攀爬和下降的实验方案后，心率和RPE相似（P>0.05）。在慢性阶段，同一批受试者在一段楼梯执行每次3×60s每周3次共6周的楼梯攀爬和下降后发现VO2peak增加了7%（8.91±1.30到9.51±1.52METs，P=0.01）。从训练前后的口服葡萄糖耐量测试发现Cederholm指数分别为57±17（P=0.056）和64±21mg·L-2·mmol-1·mU-1·min-1（P=0.056）。

    短暂剧烈的楼梯攀爬对之前未训练过的女性的心肺耐力来说，是一种实用并且有时效性的方法。

文献来源：ALLISON, M. K., J. H. BAGLOLE, B. J. MARTIN, M. J. MACINNIS, B. J. GURD, and M. J. GIBALA. Brief Intense Stair Climbing Improves Cardiorespiratory Fitness. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 49, No. 2, pp. 298–307, 2017.

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转载来源：北体大运动处方研究中心

学会编辑：韩炜