自己做自重力量运动与去健身房效果相近。
11月1日，发表在“美国流行病研究学”杂志上的一项研究表明：在各种运动项目中，平时做力量运动的人的过早死亡风险降低23%，患癌致死率降低31%。
该研究的第一作者，来自公共卫生学院和查尔斯·帕金斯中心的副教授Emmanuel Stamatakis说：“力量运动和有氧运动（如慢跑和骑自行车）同样重要，甚至可能会减少患癌死亡率。”
世界卫生组织的成人体育活动参考是：每周进行150分钟的有氧运动加上两天 的肌肉力量运动。 但实际情况是，政府和公共健康机构往往忽视了力量运动的指南，例澳大利亚国家营养和体育活动调查就仅以有氧运动为参考。Stamatakis表示会一直传播研究结论，并在合适时机扩展各类运动项目参考指标，从而形成长期的健康规划。
一提到力量运动，很多人想到去健身房举重，但研究结果表明，在自家或公园不需任何器械做仰卧起坐、俯卧撑、弓步等身体自重运动与去健身房训练同样有效。
这项观察性研究根据志愿者年龄、性别、自身健康状况、生活习惯和教育水平等因素对数据结果的影响进行了调整。研究最终得出以下结论：
参与任何力量运动都会使死亡率减少23%，癌症死亡率减少31%；在任何环境，也不需要设备的利用自身体重做力量运动和利用器械的活动效果相似；遵循世界卫生组织推荐的力量运动能降低癌症死亡风险，仅进行有氧运动没有这个效果；与单纯的有氧训练相比，遵循世界卫生组织指导，将力量训练和有氧训练相结合，能够更多地降低死亡率；没有有效的数据表明力量运动与心脑血管疾病死亡率之间的关联。科界原创
编译：Lee 编辑：程建兰 张梦
