来源：上海科协
本文转自：
解放日报·上观新闻
已经成为我们日常生活的一部分
但是侬晓得伐你如此热衷于减肥健身
你的孩子呢？
2019年上海市学生肥胖检出率为
15.2%
每5名男生或每10名女生就有1人肥胖可能过于专心学业
而没有锻炼身体才会有这样的结果吧
那么，如何不让小孩随随便便往“横度里”长？▼▼▼这里有方法！
三餐有规律，早餐有营养
儿童青少年一日三餐时间应相对固定，每天吃早餐，并保证早餐营养充足；
午餐、晚餐要做到营养均衡、量适宜。
进食速度过快、不吃早餐，会影响认知能力，增加发生超重肥胖的风险。
少吃快餐、含糖饮料
多喝牛奶
快餐在制作过程中用油、盐等调味品较多，经常吃可增加肥胖、高血压等慢性病的危险。儿童青少年要清淡饮食，少在外就餐，少吃高能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。
重点来了！
重要的事情说三遍
少喝含糖饮料
少喝含糖饮料
少喝含糖饮料
儿童青少年要足量饮水，每天800-1400毫升，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。
天天喝奶天天喝奶天天喝奶
奶及奶制品含有丰富的钙，经常摄入奶制品，有利于儿童青少年的骨骼发育，因此要天天喝奶。
你有没有这种痛苦
有了娃之后只能躲起来吃零食
零食就那么恐怖
儿童完全碰不得了？
NO！
儿童青少年可选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，如新鲜蔬菜水果、坚果、奶及奶制品、大豆及其制品等。
两餐之间可以吃少量零食。足量饮水可以促进儿童青少年健康成长，经常大量饮用含糖饮料会增加龋齿和超重肥胖的风险。
已经成了“小胖墩”怎么办？怎么预防肥胖？儿童可以减肥吗？▼▼▼可以减肥！
每天至少活动60分钟增加户外运动
专家建议，保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。
儿童青少年应避免过度节食，或采用不科学的减重方式（如饥饿疗法）控制体重，过度节食行为容易导致营养不良，甚至厌食。与此同时，也应避免暴饮暴食，暴饮暴食会增加超重肥胖的风险。
儿童青少年每天应累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），包括抗阻力运动和骨骼增强型运动（如仰卧起坐、引体向上等）；
增加户外活动时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。
来源：SHKX47 上海科协
原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NTExMTUxNA==&mid=2653018727&idx=3&sn=89584a0d23d7400d8dad6fade44985fe&chksm=84099dd2b37e14c4cf0dfbe578eca8458f81f789be98565b411c83b4a5032a395a68d4a16b5c#rd
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