【科普】听说睡觉能提高记忆力？是的！

来源：中国睡眠研究会

如果有人告诉你，睡眠有助于增强记忆，熬夜学习不如睡上一觉来得实惠，你是不是会嗤之以鼻、不以为然呢？也许你还会暗自揣测对方大概是想堂而皇之的偷懒而编造出了这种说法。但是其实，睡眠真的有助于记忆，这是有科学依据的。

心理学研究表明，睡眠时突触会进行修剪，表明我们的大脑会在夜晚睡眠的时候清除较弱的连接，其中包括久远的、不重要的记忆，还会降低部分连接的整体强度，而保持其相对强度。这就像拔掉一些“神经插头”，来帮助大脑减少能耗，以便为学习新东西提供空间，从而提高效率。

研究人员曾以老鼠为研究对象探索睡眠与记忆的关系。他们对老鼠进行转棒实验，即让老鼠学会向前转棒和向后转棒而不要掉下来，这就像我们人类学习骑自行车一样，属于程序性记忆。随后，研究者通过小鼠的脑电来监测小鼠清醒和睡眠的情况，并对其进行睡眠剥夺。结果发现，在非快速眼动睡眠阶段，任务特异的神经元会被再激活，阻止这种神经元的激活将导致突触无法形成，而树突正是大脑中负责接收信息的单元，突触减少意味着大脑中存储的信息也会减少。由此可见，正常的睡眠对于我们程序性记忆的巩固起到至关重要的作用。

另外，对于那些想要牺牲睡眠来加倍努力学习的人来说，这一实验或许会颠覆常识。研究者剥夺小鼠4小时睡眠后让其继续强制学习，发现那些学习的小鼠大脑中形成的突触虽然比不学习（也不睡觉）的小鼠形成的突触多，但是还是比那些睡了一觉的形成的突触少。也就是说，睡眠剥夺会使得突触的形成大大减少。此外，后续研究中还发现，即使让睡眠剥夺之后老鼠睡足16个小时，树突的增长也依然少于正常作息鼠。由此对我们的启示是，最有效率的学习方案应该是保证适合自己的睡眠时间，长期熬夜也许会适得其反。

这样看来，睡眠的确是强化白天所学的内容的有效手段之一，它有助于帮助新的记忆连结到之前已掌握的内容。睡眠还可以帮助你处理情绪记忆，减少情绪负荷。所以，别再觉得没有熬夜工作学习是一件有负罪感的事情了，快去美美的睡上一觉吧！

编辑：彭志平；审核：左和鸣