【科普】疫情期间科学用眼

由于新冠肺炎的流行，为了响应国家号召，大家都宅在家里刷剧或网上办公，各学校也会提供网课给同学们学习，那长时间对着手机、电视、电脑等电子产品对眼睛的危害有多大呢？

用眼过度会引起眼睛疲劳，眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。青大附院眼科给大家给出以下护眼贴士。

一、注意用眼卫生：勤洗手、常通风，避免用手揉眼睛，家长一定要注意帮助孩子养成勤洗手的好习惯。同时要引导孩子避免用手直接接触眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。不要躺着看书，看电视，看手机，使用电子产品一般每小时起来活动一下，通过窗户向远处眺望。如果有老花眼，在看书、看电视、看手机的时候应该佩戴老花镜。

二、注意休息：切忌长期过度用眼，合理安排用眼时间，近距离阅读写字不宜超过40分钟，而空中课堂时间也就是网课时间以20-30分钟为宜，且适当延长课堂的休息时间。

三、室内光线要充足：阳光不足灯光补，孩子学习时要保证有充足的照明光线，不要在昏暗或者照明条件不稳定的情况下阅读学习。上网课时，家长也要注意帮助孩子把电脑屏幕调整到合适的亮度，避免屏幕光线过亮或过暗，影响孩子视力健康。经常按摩眼眶和面部，每次10分钟，每天数次，对眼睛有保健作用。应该经常做眼保健操或者是闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充分地休息，又能休息大脑。种植及观看绿色植物，因为绿色植物能够吸收强光中的紫外线，减少和消除紫外线对人眼睛的有害作用，给眼睛一种舒适的感觉。

四、合理膳食：应该多吃富含有维生素的食物，糙米、酵母、动物肝脏、各种豆类食物都富含丰富的维生素B1，老年人应该多吃。动物肝脏含有丰富的维生素A，植物性食物比如蔬菜、水果当中含有较多的纤维素、胡萝卜素、维生素A、维生素C，适合于老年人食用，能够预防夜盲，防止眼睛干燥、大便干结等，有利于维护老年人的夜间视力。多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等，对于有效缓解眼部疲劳也是很有用的。

眼睛作为人体重要器官之一，可以帮咱们看这多姿多彩的世界，还可以协助咱们传达心里的情感，让我一起来爱惜我们的双眼吧！

供稿：眼科 祁增凤

监制：姜洪胜

编辑：马志强

注：文中图片来源于网络