【心理】怎么帮孩子释放情绪？

来源：中国心理卫生协会妇专委

首先是接纳：情绪没有好坏对错，所有的情绪都是有价值的，比如恐惧让我们远离危险，保护我们安全，而愤怒让别人知道我们的底线，保护我们不受伤害。
情绪没有好坏，但是行为有限制。比如一个人很愤怒，简直想去杀人，愤怒是可以接纳的，但伤害他人是无论如何不被允许的。

其次，你要让孩子把情绪表达出来。
你可以问问他，发生了什么事情？你的感受是什么？你想得到什么样的结果？
千万不要去劝他：别生气了，没什么好生气的，通常是你越劝，他越生气，他觉得你不理解他。每个人的感受都是不一样的，在你眼里可能是小事，但是在孩子看来就是大事，每个人都有生气的权利。
有的孩子太小或者不善于表达，那么家长就要替他表达：我看到小明抢了你的玩具，你生气了，你想自己的玩具自己玩，或者他要玩必须征求你的同意是吗？
如果孩子哭，也不要阻止，让他发泄自己的情绪。
情绪表达出来了，也被大人接纳了，他的情绪很快就会过去的。如果大人不接纳，一味地劝他别哭、别生气，他可能会生气好久。

第三，如果表达之后情绪还是不能平复，你可以采用一些方法让孩子去释放。
比如带着他去锻炼身体，在锻炼的过程中，情绪会随着身体的运动得到释放，大一点的孩子可以打沙袋，可以把沙袋想成“敌人”，安全地发泄。
还可以在纸上乱写、乱画，把他不满意的人的名字写在纸上，狠狠地用笔在名字上画叉。
也写以写日记，当你写完之后回头再读的时候，往往就没那么生气了。

释放情绪的办法很多，最重要的是接纳，孩子的“坏”情绪在被接纳之后通常就消失了一大半了。